Szolgáltatások
Az alábbi szolgáltatások közül tudsz választani, ha úgy döntöttél, hogy velem szeretnéd elérni a céljaidat.
Szolgáltatások
Személyi edzések
6.990 Ft / alkalomtól
Online edzések
5.990 Ft / alkalomtól
“Fogom a kezed”
29.900 ft
Személyi edzés
A személyi edzés a legjobb és legbiztosabb alternatíva a céljaid megvalósításához.
Az első alkalommal egy átfogó, a mozgásrendszerre kiterjedő állapotfelméréssel kezdünk. Ez megmutatja, hogy milyen állapotban vannak az ízületeid, milyen a tartásod, a mozgásmintád, továbbá milyen diszfunkcióid vannak. Ebből kiderül tehát, hogy jelen állapotodnak megfelelően milyen gyakorlatok biztonságosak számodra, és mi az amit fejleszteni kell a sérülések elkerülése érdekében, vagy esetleg a meglévő sérüléseiden tudunk-e javítani sportrehabilitációval.
Az edzéseket több blokkra osztjuk.
Kardio, bemelegítés, mobilizálás
Kardióval kezdünk, majd a teljes testet érintő bemelegítés következik, ami a szervezet felkészítése a nagyobb terhelésre. Ezáltal jobb teljesítményt tudsz nyújtani és megelőzzük a sérüléseket.
Ezt követően a mozgásminőség fejlesztésén dolgozunk, ami az ízületek mobilizálását, stabilizálását jelenti.
Fő szakasz
Tapasztalatok átbeszélése
Nyújtás
Mindent, amit az edzésen csinálsz, feljegyzek, így vissza ellenőrizhető és követhető a fejlődésed.
Készítek majd rólad 3 db teljes alakos fotót (szemből, oldalról, hátulról), hogy nyomon követhessük a fogyásodat, fejlődésedet. A képeket diszkréten kezelem, amelyek az írásos beleegyezésed nélkül sehol nem kerülnek publikálásra.
Megbeszéljük azt is az első alkalommal, hogy hányszor szeretnél edzeni egy héten, illetve a céljaidnak megfelelően hány edzésre van szükség.
Kinek ajánlom?
- Ha az elmúlt években keveset mozogtál, sportoltál, újrakezdenéd és szeretnél hosszú távú eredményeket.
- Ha már sokszor megpróbáltad és mindig csak egy rövidebb fellángolásig jutottál, aztán abbahagytad.
- Ha oda akarsz figyelni az egészségedre, a testedre, egészségi állapotodra, és el akarod kerülni a fájdalmakat, sérüléseket, túlzott terhelést.
- Ha nem fejlődsz úgy, ahogy szeretnél, ha nem vagy elégedett az eddigi eredményekkel és többre vágysz.
- Ha jobban érzed magad egy olyan edző mellett, aki rád figyel, akivel közösen határozzátok meg a célokat és aki pontosan tudja, hogyan hozd ki magadból a legtöbbet.
Kinek nem ajánlom?
- Aki úgy érzi, nincs szüksége segítségre, szakmailag felkészült és nem igényli az edzői támogatást.
- Aki teljesítményfokozókkal szeretné elérni a céljait.
- Aki gyorsan vár a testétől radikális eredményeket.
Személyi edzésen belüli specifikációk
Gerinctréning
Ezen az edzésen a derék és hátfájdalmak megelőzésén dolgozunk.
Izoláltan és komplexen is erősítjük, nyújtjuk azokat a területeket, amik befolyásolhatják a gerinc egészségét.
A gerincvédelem a funkcionális edzéseim során is kiemelt figyelmet kap, így ha úgy érzed, hogy készen állsz a nehezebb edzésekre, akkor azt is biztonságosan végezheted.
Sportrehabilitáció
A sérülést követően az elsődleges rehabilitációt orvosnak, gyógytornásznak kell végeznie. Az ő feladata, hogy olyan állapotba hozza a testet, ami már terhelhető. Ha ez megtörtént, akkor jöhet a sportrehabilitáció, aminek a feladata, hogy fokozatosan és biztonságosan vezessen vissza a sporttevékenységhez. Itt olyan gyakorlatokat végzünk, amik egyénre szabott progresszió által segítenek visszanyerni a szükséges mobilitást, erőt és koordinációt. Emellett a sérülés kiújulásának megelőzésére is hangsúlyt fektetünk.
Gerinctréning
Ezen az edzésen a derék és hátfájdalmak megelőzésén dolgozunk.
Izoláltan és komplexen is erősítjük, nyújtjuk azokat a területeket, amik befolyásolhatják a gerinc egészségét.
A gerincvédelem a funkcionális edzéseim során is kiemelt figyelmet kap, így ha úgy érzed, hogy készen állsz a nehezebb edzésekre, akkor azt is biztonságosan végezheted.
Sportrehabilitáció
A sérülést követően az elsődleges rehabilitációt orvosnak, gyógytornásznak kell végeznie. Az ő feladata, hogy olyan állapotba hozza a testet, ami már terhelhető. Ha ez megtörtént, akkor jöhet a sportrehabilitáció, aminek a feladata, hogy fokozatosan és biztonságosan vezessen vissza a sporttevékenységhez. Itt olyan gyakorlatokat végzünk, amik egyénre szabott progresszió által segítenek visszanyerni a szükséges mobilitást, erőt és koordinációt. Emellett a sérülés kiújulásának megelőzésére is hangsúlyt fektetünk.
6.990 Ft / alkalomtól, páros edzések 5.990 Ft / alkalom / főtől
Online edzés
A személyi edzéssel hasonló metódus alapján működik. Internetkapcsolat szükséges, valamint viber, whatsapp, messenger applikáció, kinek mi van. A már meglévő eszközeidre és saját testsúlyra állítom össze a személyreszabott edzéseket. Ha lehetőséged van rá, szerezz be pár eszközt, gondolok itt gumiszalagra (esetleg kézisúlyzókra). Ha nincs, saját testsúlyos edzésre számíthatsz, vagy/és tabata edzésre, illetve gerinctréningre és rehabilitációra, amire épp szükséged van, illetve ahol épp tartunk a progressziódban. Az edzést végezheted edzőteremben is, ez esetben a személyi edzéssel teljesen azonos a metódus.
5.990 Ft / alkalomtól
“Fogom a kezed”
Önállóan végezhető egyéni edzésterv és fitness tanácsadás csomag
A csomag tartalma:
- Részletes állapotfelmérés, közös célkijelölés
- Személyre szabott, egyéni edzésterv
- Videón átküldött, általam bemutatott gyakorlatok
- Havonta 1 személyi edzés/személyes konzultáció
- Táplálkozási tanácsadás, étrendtervezési konzultáció, stresszmenedzsment
- A csomag érvényességi ideje alatt folyamatos és korlátlan konzultációs lehetőség email-ben, telefonon
- Elért eredmények havi kiértékelése, elemzése, következő hónap célkijelölése
- Speciális problémák esetén más szakemberekhez irányítás (dietetikus, masszőr, gyógytornász)
Kinek ajánlom?
- Ha nincs időd edzőterembe járni, szívesebben csinálod otthon a feladatokat
- Szívesen jársz le a terembe, de jobban szeretsz egyedül edzeni, viszont szükséged van egy rád szabott edzéstervre, amit követhetsz
- Szeretnéd, hogy egy szakember ott legyen melletted a távolból, aki segít minden kérdésedben, követi a fejlődésedet, bemutatja a gyakorlatokat, tanácsokkal lát el és folyamatosan aktualizálja az edzéstervedet
- Szeretnéd magadból a legtöbbet kihozni, de ehhez nincs szükséged folyamatosan egy személyi edző fizikai jelenlétére
Kinek nem ajánlom?
- Aki nem szeret egyedül edzeni, motiváltabb, ha egy edző személyesen van mellette az órán
- Aki úgy tapasztalta, hogy nehezebben tudja tartani az edzések ritmusát, el-elmaradnak az edzések
Csomag díja: 29.900 Ft, érvényessége: 1 hónap
Személyi edzések
Korona Fitness, Rózsadomb Center
1025 Budapest, Törökvész út 87-91., 5. emelet
Térkép
Kapcsolat
E-mail: bernadett.gincsai@gmail.com
Időpontfoglalás